5 sugestões para alcançar pliés mais profundos, fluidos e poderosos

Os pliés servem como a base fundamental para uma variedade de movimentos, desde saltos dinâmicos até transições suaves.

Entretanto, alcançar um plié funcional, que seja simultaneamente fluido e sem esforço, pode representar um desafio maior do que se imagina.

Utilize estas orientações para aprimorar esse passo essencial.

Inicie com o alinhamento

No contexto do plié, a tensão é frequentemente um grande obstáculo. Um dos principais causadores dessa tensão é o desalinhamento. Quando a pélvis não está corretamente alinhada, todo o corpo tende a compensar essa falta de alinhamento.

Avalie a sua postura de cima para baixo para garantir um alinhamento adequado: sua pélvis está neutra? Seu core está ativado? Seus joelhos estão alinhados com os dedos dos pés? Todos os dez dedos dos pés estão firmemente no chão, com o arco do pé apoiado?

Corrigir o desalinhamento na parte superior do corpo muitas vezes resolve questões na parte inferior e permite aos bailarinos executar o plié com mais liberdade.


Trabalhe com suas limitações

Às vezes, a profundidade do plié pode ser limitada por fatores anatômicos, como um tendão de Aquiles curto. Bailarinas frequentemente enfrentam um dilema específico: têm muita flexão plantar, o que ajuda na ponta dos pés, mas podem ter menos movimento de dorsiflexão, necessário para um plié profundo.

Mesmo quando você alcançou os limites de sua anatomia para o plié, ainda há muito que pode ser feito para executar o movimento de forma fluída.

Uma estratégia é usar a força dos quadríceps para controlar a velocidade de descida no plié, trabalhando com a ideia de resistir à gravidade.

Utilize novas terminologias e imagens

A escolha das palavras certas é fundamental para obter a qualidade desejada. Considere até mesmo a nomenclatura usada para descrever o passo. Por exemplo, substituir simplesmente “plié” por “dobrar os joelhos” por pode levar os dançarinos a abordarem o movimento de uma nova maneira.

Uma palavra que talvez seja importante eliminar de seu vocabulário em relação ao plié: “empurrar”.
O uso de termos como esse sugere uma abordagem mais muscular e provavelmente resultará em tensão.


Encontre prazer no plié

Os bailarinos realizam pliés milhares de vezes ao longo do ano, então é importante desfrutar dessa experiência. Executar pliés na barra é, em si, um tipo de alongamento dinâmico e deve ser tratado como tal.

Essa é uma parte crucial do aquecimento, pois prepara os principais grupos musculares, como os glúteos, quadríceps e isquiotibiais, para a aula e para a performance.

O plié é uma oportunidade para conectar-se com seu corpo.


A dica mais valiosa?

A maioria de nós começa o dia com plié – busque prazer desde o início de sua prática.